Beber água, usar protetor e evitar sair nas horas de maior calor.

Estes são os conselhos mais comuns para dias quentes e aqueles que nos recordamos de ouvir muitas vezes. Há, no entanto, outras recomendações que devemos seguir, sobretudo quando se trata de crianças, idosos e pessoas mais vulneráveis ou sensíveis de algum modo.

• Beber água, mesmo sem sede. Evitar bebidas muito açucaradas e também bebidas alcoólicas, que nos dão uma falsa sensação de hidratação.
• Usar proteção solar adequada, aplicando de duas em duas horas e após os banhos.
• Manter-se à sombra, usar chapéu, roupas largas e óculos escuros, protegendo a pela e a visão dos danos causados pelas radiações solares, mais agressivas nos dias de calor.
• Evitar sair entre as 11 e as 17h, geralmente o horário de maior calor, sobretudo para viagens de carro. É recomendado não ficar fechado no carro muito tempo, também para os animais.
• Se pratica exercício físico, continue, com moderação, uma vez que há mais risco de desidratar. Faça o seu treino de manhã ou à noite, evitando locais muito quentes, preferencialmente acompanhado – em situações de calor extremo, pode perder a consciência.
• Prestar atenção aos mais vulneráveis é importante. Grávidas, crianças, idosos, pessoas isoladas e/ou com mobilidade reduzida, doentes crónicos e animais requerem cuidados redobrados e devem manter-se hidratados e em ambientes frescos.
• Prefira espaços com ar condicionado e procure manter a casa fresca.

Em caso de necessidade, peça ajuda. Tonturas, boca seca, dores de cabeça, cãibras e mal estar generalizado são alguns sintomas a que deve prestar atenção. Pode ligar para a Linha de Saúde 24 – 808 24 24 24 ou para o 112.