Fumar: os riscos e os benefícios de parar
Fumar é um dos hábitos mais prejudiciais para a saúde. Apesar dos avanços na informação e no acesso a cuidados de saúde, o tabagismo continua a ser responsável por milhões de mortes todos os anos.
Este artigo pretende explicar os principais malefícios do tabaco e, sobretudo, mostrar que nunca é tarde para deixar de fumar — e que os benefícios começam mais cedo do que se imagina.
Os riscos associados
O tabaco contém mais de 7.000 substâncias químicas, sendo pelo menos 70 delas conhecidas por causar cancro. Entre os principais problemas associados ao consumo estão:
- Doenças respiratórias – Danifica os pulmões e está na origem de doenças como bronquite crónica, enfisema pulmonar e doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC).
- Doenças cardiovasculares – Aumenta o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral (AVC), hipertensão arterial e outras doenças do coração.
- Cancro – O tabagismo está ligado a diversos tipos, incluindo o cancro do pulmão, boca, garganta, esófago, bexiga, pâncreas, rins e colo do útero.
- Efeitos em não fumadores – O fumo passivo — inalado por quem vive ou trabalha com fumadores — também causa doenças e aumenta o risco de cancro e problemas respiratórios, sobretudo em crianças.
Benefícios de deixar de fumar ao longo do tempo
A boa notícia é que o corpo começa a recuperar quase de imediato após o último cigarro. Eis o que acontece ao longo do tempo:
Após 2 a 12 semanas
A circulação melhora, a função pulmonar começa a recuperar e já é mais fácil caminhar ou fazer exercício sem ficar cansado.
Após 1 a 9 meses
Os sintomas como tosse e falta de ar reduzem-se significativamente. Os pulmões ficam mais limpos e funcionam melhor.
Após 1 ano
O risco de doença cardíaca cai para metade do de um fumador.
Após 5 anos
O risco de AVC pode igualar o de uma pessoa que nunca fumou.
Após 10 anos
O risco de cancro do pulmão reduz-se para cerca de metade do risco de um fumador. O risco de outros cancros também diminui.
Após 15 anos
O risco de doença cardíaca é semelhante ao de uma pessoa que nunca fumou.
Se deixar de fumar por volta dos:
30 anos
Ganha 10 anos de esperança de vida
40 anos
Ganha 9 anos de esperança de vida
50 anos
Ganha 6 anos de esperança de vida
60 anos
Ganha 3 anos de esperança de vida
Deixar de fumar pode ser difícil, mas é possível — e vale a pena.
Os benefícios são muitos: mais saúde, mais anos de vida, mais qualidade de vida e até mais poupança. Se está a pensar deixar de fumar, saiba que nunca está sozinho. Fale connosco, procure apoio e acredite: cada dia sem tabaco é uma vitória.
*Texto adaptado de artigo da Liga Portuguesa Contra o Cancro
As pessoas que deixam de fumar após sofrerem um ataque cardíaco reduzem o risco de ter outro ataque em 50%.
Como podemos ajudar
Na nossa clínica, pode contar com apoio especializado para o ajudar neste processo. A nossa nutricionista pode ajudá-lo a gerir alterações no apetite, evitar o aumento de peso associado ao tabaco e adotar uma alimentação equilibrada que favoreça a recuperação do organismo e reduza a vontade de fumar.
Nutrição na Clínica Previdência Saúde
Já a nossa psicóloga trabalhará consigo os aspetos emocionais e comportamentais ligados ao tabagismo — como a ansiedade, o stress ou os hábitos enraizados — ajudando a entender melhor o que está por trás do impulso de fumar e a desenvolver estratégias eficazes para lidar com essa vontade de fumar.
